5 Gerakan Senam Ibu Hamil | Gerakan-gerakan pada ibu hamil memang sangat penting. Apalagi buat prosen kelahiran janin kelak, senam janin bisa dilakukan pada usia janin 6 bulan. Tujuan senam ini adalah untuk melatih otot-otot tertentu yang dapat membantu proses melahirkan normal, seperti otot perut, panggul, dan otot dada. 5 Gerakan Senam Ibu Hamil ini juga dilakukan utuk relaksasi atau menenangkan pikiran.
Terkadang ibu hamil khawatir dengan gerakan yang dilakukan pda kehidupan sehari-harinya, apalagi pada masa awal kehamilan. Karena pada masa awal kehamilan masih rentan, salah gerakan juga membahayakan janin dan bisa berakibat fatal.
Gerakan yang tepat akan memberikan pengaruh positif untuk ibu hamil, diantaranya anda dapat mengatur pernafasan sehingga membantu pada saat proses melahirkan. Berikut ini gerakan-gerakan Senam Ibu Hamil yang bisa anda lakukan antara lain
1. Duduk bersila dengan Punggung Posisi Tegak. Lakukan dengan cara, kedua lengan arahkan ke depan, dan posisi tangan di lutut. Bisa anda lakukan jika anda tidak melakukan aktifitas atau setiap anda santai.
2. Lakukan Posisi Merangkak. Caranya, lakuka posisi merangkak dengan lebar kedua telapak tangan sama dengan lebar kedua bahu anda. Posisi badan sejajar dengan lantai, begitupun juga dengan bahu dan bokong anda. Tundukkan kepala anda dan tunggu beberapa menit, kemudian angkat kepala dan tahan beberapa saat. Lakukan berulang-ulang masimal 8 kali gerakan.
3. Posisi Berbaring Miring ke Kiri. Tempatkan lutut kanan anda di depan, dan lutut kiri tempatkan di belakang. Apabila anda mengalami kesulitan bisa anda gunakan bantal untuk alat bantu.
4. Posisi Berbaring Miring. Caranya, tekuklah kedua lutut dan kedua lengan anda. Gunakanlah bantal dibawah kepala dan bawah perut agar perut tidak menggantung. Atur nafas anda dan juga tenangkan pikiran anda. lakukan ini beberapa kali agar anda rilex.
5. Posisi Berbaring Terlentang. Lakukan dengan cara memegang kedua lutut dengan kedua tangan anda, pada saat posisi ini, anda bisa membuka mulut secukupnya, kemudian anda bisa menarik nafas sedalam-dalamnya, lalu menghembuskannya. Senam ini baik untuk ibu hamil yang nantinya dapat mempermudah proses kelahiran dari janin yang dikandungnya.
Itulah 5 Gerakan Senam Ibu Hamil yang bisa anda lakukan, lakukanlah senam agar proses kelahiran janin anda normal. Selamat mencoba dan terimakasih.